16 декабря 2024
Сон — это основа здоровья и хорошего настроения ребёнка. Правильный режим сна помогает детям расти, развиваться и сохранять крепкий иммунитет. Но как организовать этот режим? Делимся рекомендациями для детей разных возрастов.
Сколько сна нужно вашему ребёнку?
Младенцы (0–12 месяцев): 14–17 часов в сутки, включая дневной сон.
Дети 1–3 лет: 11–14 часов, включая 1–2 дневных сна.
Дети 3–5 лет: 10–13 часов. Дневной сон может стать короче.
Дети 6–12 лет: 9–12 часов.
Подростки: 8–10 часов.
Создайте комфортные условия для сна:
Проветривайте комнату перед сном и поддерживайте комфортную температуру (18–22 °C).
Используйте плотные шторы или жалюзи, чтобы в комнате было темно.
Убедитесь, что кровать удобная, а постельное бельё приятное для кожи.
Установите постоянное время отхода ко сну и пробуждения, даже в выходные. Это помогает организму адаптироваться.
Разработайте вечерний ритуал: чтение книги, тёплый душ, тёплый напиток (например, молоко).
За 1–2 часа до сна уберите смартфоны, планшеты и компьютеры. Синий свет от экранов мешает выработке мелатонина — гормона сна.
Избегайте активных игр, громкой музыки или просмотра напряжённых фильмов перед сном. Вместо этого предложите спокойные занятия: рисование, пазлы или чтение.
Не давайте ребёнку тяжёлую пищу или сладости перед сном. Это может вызвать дискомфорт и затруднить засыпание.
Что делать, если ребёнок не хочет спать?
Проявите терпение и мягкость. Объясните, почему сон важен.
Если ребёнок часто просыпается ночью, обсудите это с педиатром, чтобы исключить возможные проблемы со здоровьем.
Хороший сон — это не только здоровье, но и залог успешного дня! Уделяйте внимание сну вашего ребёнка, и он будет расти счастливым и полным энергии.
