Каникулы — это период, когда в организме школьника словно переключается тумблер. Во время учебы мозг находится в напряженном состоянии, а на каникулах получает сигнал: пора расслабиться и восстановить силы. Это абсолютно нормально, потому что каждому человеку время от времени необходима перезагрузка. Но вот вернуть мозг обратно в рабочее состояние, когда заканчиваются каникулы, уже далеко не так просто.
Как перестроится с отдыха на учебу
Если вы хотите максимально облегчить этот процесс, выполните несколько простых шагов.
1. Настройте режим
Чтобы не было мучительно больно в первые учебные дни, постарайтесь вернуться к привычному распорядку дня заранее. Хотя бы за пару дней до завершения каникул ложитесь спать и вставайте пораньше. В идеале возвращаться к привычному распорядку дня стоит постепенно: каждый день ложитесь спать на полчаса раньше, а за два часа до сна выключайте компьютер и убирайте смартфон. Нет ничего хуже, чем учеба в полусонном состоянии, поэтому перед выходом в школу постарайтесь хорошенько выспаться.
Также включите в свой режим дня хотя бы небольшую интеллектуальную активность. Она необязательно должна быть связана со школой: можете, например, посмотреть интересную лекцию. Важно дать своему мозгу сигнал, что вы снова переходите в активное рабочее состояние. Увеличивайте умственную нагрузку постепенно — тогда выйти с каникул получится более плавно и к началу занятий вы уже будете в форме.
2. Перейдите на здоровое питание
Пожалуй, это лучшее, что можно сделать для своего организма после новогодних праздников с их обильными застольями. Кроме того, если ваш рацион нельзя назвать полезным, начало года — отличный повод, чтобы перейти к здоровому образу жизни. Не стоит тянуть с этим до последнего дня каникул, постарайтесь переходить на новые рельсы постепенно, иначе организм только испытает дополнительный стресс.
Главные принципы здорового питания таковы: не переедайте и не наедайтесь на ночь, питайтесь в одно и то же время, включите в рацион достаточно овощей и фруктов, пейте много чистой воды. Однако ни в коем случае нельзя подменять здоровое питание жесткой диетой, резко ограничивать себя: сейчас вашему мозгу нужно много энергии, чтобы без проблем вернуться к учебе. Если же перейти к стопроцентно здоровому питанию для вас пока слишком сложно, постарайтесь хотя бы вернуться к вашему обычному, допраздничному рациону.
3. Освежите знания
Когда заканчиваются каникулы, у многих из нас в голове образуется звенящая пустота. Для того чтобы настроиться на учебу, постарайтесь хотя бы минимально вспомнить, о чем шла речь на занятиях. Для начала можно просто открыть школьные тетради и посмотреть, какие темы вы изучали перед праздниками. Затем можно составить список школьных предметов с темами, которые необходимо повторить по каждому из них.
Начинайте с самого простого и постепенно переходите к сложному, так вам будет проще включиться в работу. Отведите на учебу определенное время: во-первых, это поможет вам восстановить режим дня, а во-вторых, будет психологически проще убедить себя позаниматься, например, ровно час. Желательно запланировать школьные дела на первую половину дня, когда обычно проходят уроки.
4. Наметьте учебные цели
Начало года — лучшее время для того, чтобы ставить перед собой новые цели, в том числе учебные. Возьмите красивый ежедневник и распишите себе цели на год. Это поднимет вам настроение, а через год будет приятно вычеркнуть из списка то, что удалось выполнить.
Иногда нам не хочется возвращаться с каникул просто потому, что мы не очень понимаем, зачем вообще всё это нужно. Чтобы избавиться от этих деструктивных мыслей, поработайте с внутренней мотивацией. Подумайте о том, что школа — это лишь один из шагов на пути к вашей мечте. Поставьте себе конкретные учебные цели и распишите задачи, которые необходимо выполнить для достижения каждой из них.
Цели должны быть предельно конкретными, реалистичными и понятными, а необходимые шаги для их достижения лучше максимально раздробить: так у вас не будет ощущения грандиозной невыполнимой задачи. Уже на этапе постановки целей вы, скорее всего, почувствуете вдохновение и желание действовать для их осуществления.
5. Подготовьте рабочее место
Возможно, на каникулах вы использовали свой рабочий стол для совершенно других целей: мастерили новогодние украшения, вырезали снежинки или упаковывали подарки. Каникулы заканчиваются, а значит, самое время вернуть столу рабочий вид: убрать всё лишнее, аккуратно разложить необходимые учебные принадлежности, повесить над столом расписание уроков. Это поможет вам собраться и настроиться на учебу.
6. Поднимите себе настроение
Если у вас падает настроение при одной мысли о том, что скоро придется возвращаться на учебу, поднимите его! Не забывайте, что у вас всё еще каникулы, а значит, вы имеете полное право отдыхать и наслаждаться жизнью. Сходите на каток или в кино, посмотрите любимый сериал или просто проведите время с семьей или друзьями.
Не стоит слишком много думать о том, что каникулы заканчиваются: постарайтесь сконцентрироваться на настоящем моменте и получить удовольствие от него. Если же мысли о школе не дают покоя, посетите канцелярский магазин и побалуйте себя: выберите самые красивые тетради и канцелярские принадлежности. Если это поднимает вам настроение перед началом сентября, сработает и сейчас! Кроме того, подумайте о хороших моментах, связанных со школой. Это может быть встреча с одноклассниками или занятия в любимом кружке, которые ждут вас после каникул.
7. Не перенапрягайтесь
Итак, для безболезненного выхода с каникул придется предпринять некоторые шаги, в том числе вернуться в рабочее состояние и освежить школьные знания. Однако при этом очень важно соблюдать баланс труда и отдыха, не перенапрягаться, иначе можно только ухудшить ситуацию. Есть ребята, которые посвящают занятиям буквально всё свободное время и не позволяют себе расслабиться даже на каникулах. Возможно, со стороны такой подход и кажется суперпродуктивным, но на самом деле для организма это даже вредно.
Каждому из нас время от времени необходимо хорошенько отдохнуть и набраться сил, чтобы двигаться дальше, и новогодние каникулы — прекрасная возможность для такой передышки. Поэтому старайтесь не бросаться из крайности в крайность: полностью забывать об учебе, конечно, нельзя, но и тратить на нее слишком много времени на каникулах тоже не стоит.
8. Дайте себе время на раскачку
Возвращаться в школу после каникул действительно сложно, поэтому не требуйте от себя подвигов в первую же учебную неделю. Сначала у вас может не быть желания и настроения учиться, и это вполне нормально. Просто держите в голове мысль о том, что постепенно всё вернется в привычное русло. Одним словом, дайте себе некоторое время на то, чтобы вернуться к полноценной школьной жизни.
Безболезненный выход с каникул: чек-лист
- Наладить режим дня.
- Перейти на здоровое питание.
- Освежить знания.
- Поставить учебные цели.
- Подготовить рабочее место.
- Поднять себе настроение.
- Соблюдать баланс труда и отдыха.
- Дать себе время на раскачку.
