3 августа 2024
Повышенная температура воздуха может негативно отражаться на состоянии здоровья людей, в первую очередь пожилых и детей.
Напоминаем, как защититься и избежать перегрева:
- Ограничьте пребывание на улице в период активного солнца (10:00–16:00), чаще проветривайте помещение.
Кондиционеры на полную мощность, вентиляторы, лед, мороженое и холодные напитки, холодный душ – во всем должна быть мера.
- Снизьте физические нагрузки на жаре до минимума. Проводите тренировки в прохладном и проветриваемом помещении. Если такой возможности нет, запланируйте активность на вечернее время.
- Надевайте светлую легкую одежду из натуральных тканей (лен, хлопок, шелк). Обязательно пользуйтесь головным убором и солнцезащитными очками. Используйте косметические средства для кожи от солнца с SPF-фильтрами.
- В жаркий период времени выбирайте «легкую» пищу. Лучше всего придерживаться средиземноморской кухни: рыба, морепродукты, свежие овощи и фрукты, зелень.
- Пейте побольше жидкости. Идеальный вариант – чистая питьевая вода. А вот от употребления сладких/газированных напитков, энергетиков, алкогольной продукции лучше отказаться.
- Увеличивать потребление воды следует с осторожностью людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.
- Постарайтесь не переохлаждаться, чтобы минимизировать риски простудных заболеваний.
- Поездки, встречи на улице, все передвижения планируйте утром или в вечернее время, когда жара спадает.
- Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводите только в безопасных местах, отведенных для этих целей, с соблюдением правил организации купания.
