- ходьба на носочках и пяточках, а также гуськом и спиной вперед;
- перекаты с носка на пятку и в обратном направлении, выполняющиеся всем телом;
- балансировка на одной ноге и прыжки;
- «косолапая ходьба»: пятки – врозь, носки – вывернуты навстречу друг другу;
- ребенок ставит ноги на ширину плеч;
- сгибает колени и наклоняет корпус;
- выдвигает одну ногу вперед;
- отрабатывает устойчивость.
Какой возраст считается лучшим для обучения
Малыша в возрасте 2–3 года поставить на ролики сложно: на этом этапе лучше познакомить его с беговелом или самокатом, которые научат держать баланс и помогут развить координацию движений. Оптимальный возраст для первых катаний – 4–5 лет, но нужно учитывать индивидуальные особенности ребенка и его тягу к обучению. Самые маленькие размеры роликов начинаются с 26–28, что соответствует 4 годам
Как научиться кататься на роликах: тренируемся вместе с ребенком
1. Разминаемся. Перед каждой тренировкой нужно делать разминку, немного побегав и попрыгав. Это разогреет мышцы и связки, подготовит их физической нагрузке;
2. Отрабатываем движения без роликов. Понять, как правильно кататься на роликах, малышу поможет отработка базовых движений без роликов (лучше это делать на мягком газоне или дома на ковре):
3. Даем ребенку привыкнуть к роликам. Как только ребенок освоит эти движения, можно повторить их, надев ролики. Малыш должен почувствовать их;
4. Отрабатываем правильную стойку. Правильная стойка поможет научиться кататься быстрее и легче. Для тренировок нужно выбрать ровную площадку, начинать обучение лучше в безветренную и сухую погоду. Первые занятия проводятся дома на мягком ковре или на улице на газоне, смягчающем падение. Сначала научите ребенка надевать ролики и защиту, после чего приступите к тренировке правильной стойки:
5. Учимся правильного падать и отталкиваться. Перед тем, как кататься нужно научиться падать. Это убережет ребенка от случайных травм. Падать нужно обязательно вперед, ни в коем случае не назад. При потере равновесия надо наклониться, а затем немного присесть и плавно упасть на колени. При этом можно и нужно смягчать падение, опираясь на локти и ладони, на которые надета защитная экипировка. Именно в таком порядке: колени, локти, ладони.
А вот научиться отталкиваться новичку поможет техника елочка: нужно согнуть опорную ногу в колене и повернуть носок на 60 градусов наружу, а потом сместить на нее вес и оттолкнуться второй ногой. Происходит поочередное использование ног для отталкивания и опоры;
6. Пробуем кататься. Когда малыш начнет стоять на роликах, правильно падать и отталкиваться, стоит практиковать катание на одной ноге с поддержкой родителей и упражнения по контуру. Для последних нужно нарисовать мелом на асфальте несколько кругов или параллельных волнистых линий: ребенок будет разводить ноги и объезжать их так, чтобы не задевать границы, пытаясь выполнить задачу без остановок.Напоминайте, что нужно именно катиться, а не шагать. Придерживайте за руку для подстраховки, но не позволяйте опираться. Малыш должен самостоятельно стоять на роликах и удерживать равновесие;
7. Торможение. Большинство детских роликов дополнены тормозом, если его нет или ребенок переходит на «взрослые» модели, то используются простые техники. Популярно торможение о препятствие, актуальное при катании на низких скоростях. Можно развести ноги в стороны и согнуть их в коленях, а потом свести носки роликовых коньков внутрь, чтобы плавно замедлить движение. По умолчанию его устанавливают на ведущую правую ногу, если ребенок левша – обязательно измените положение;
8. Повороты. Поначалу дети просто разворачиваются на месте, делая маленькие шажки. Для поворота в движении важно чувствовать скорость. Если ехать слишком быстро или медленно, можно упасть.
Для поворота нужно немного присесть, выставить вперед одну ногу и перенести на нее вес, а затем задать движение корпусом и плечами, развернуться в нужную сторону. Двигаться при этом следует плавно и без рывков.
Все движения новички выполняют медленно, потребуются минимум 5 тренировок, чтобы ребенок понял принцип.
